¿Qué tomar para fortalecer los discos intervertebrales?

¿Se pueden fortalecer los discos vertebrales?

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Cómo aumentar la altura del disco vertebral

Una columna vertebral fuerte y flexible puede ayudar a que sus actividades cotidianas sean más cómodas y menos dolorosas. Tómese el tiempo necesario para mimar su columna vertebral con varios de estos 11 caprichos y convierta sus favoritos en parte de su rutina diaria:

No es necesario ser un experto en acondicionamiento físico para mimar la columna vertebral con ejercicio regular. Un sencillo programa de ejercicios centrado en el estiramiento y el fortalecimiento de la espalda, los isquiotibiales y los músculos abdominales puede ser de gran ayuda1:

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Mientras que a algunas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, otras prefieren hacerlo por la tarde. Un periodo inicial de prueba y error le ayudará a averiguar cuál es la mejor hora para hacer ejercicio. Recuerde siempre que debe empezar despacio y dejarse guiar por un profesional capacitado, si es necesario.

Si tienes un dolor crónico o una molestia que se origina en la columna vertebral, tómate el tiempo necesario para practicar la meditación consciente todos los días. Aunque ninguna opción de tratamiento funciona para todo el mundo, los estudios han demostrado que la meditación es una herramienta eficaz para combatir el dolor de espalda crónico.2,3

Cómo mantener sanos los discos vertebrales

Actualmente no hay pruebas de que los discos intervertebrales (DIV) puedan responder positivamente al ejercicio en los seres humanos. Algunos autores han argumentado que el metabolismo de los DIVs en humanos es demasiado lento para responder anabólicamente al ejercicio dentro de la vida humana. Aquí mostramos que el ejercicio crónico de correr en hombres y mujeres está asociado con una mejor composición del DIV (hidratación y contenido de proteoglicanos) y con la hipertrofia del DIV. A través de la evaluación cuantitativa de la actividad física encontramos además que las aceleraciones al caminar rápido y al correr lento (2 m/s), pero no las tareas de alto impacto, el caminar de menor intensidad o las posiciones estáticas, se correlacionan con características positivas del DIV. Estos hallazgos representan la primera evidencia en humanos de que el ejercicio puede ser beneficioso para el DIV y proporcionan apoyo a la noción de que protocolos específicos de ejercicio pueden mejorar las propiedades del material del DIV en la columna vertebral. Anticipamos que nuestros hallazgos serán un punto de partida para definir mejor los protocolos de ejercicio y los perfiles de actividad física para el anabolismo del DIV en humanos.

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Suplementos para la salud de los discos vertebrales

La columna vertebral está formada por 24 huesos móviles (33 huesos en total), llamados vértebras. Los huesos vertebrales están apilados unos sobre otros. El disco intervertebral es una sustancia amortiguadora que se encuentra entre los huesos adyacentes.

Los huesos vertebrales son pequeños y redondos en la parte delantera, que es una zona llamada cuerpo vertebral. En la parte posterior hay un anillo óseo del que salen protuberancias y se forman arcos y canales.  Cada una de estas estructuras tiene una o varias finalidades. Son: 

El disco intervertebral es un pequeño cojín que se sitúa entre los pares de vértebras. El diseño de la columna vertebral le permite moverse en muchas direcciones: Flexión (flexión), extensión (arqueo), inclinación y rotación (torsión).

Para producir estos movimientos, fuertes fuerzas actúan sobre la columna e influyen en ella. El disco intervertebral se encarga de absorber los impactos durante el movimiento, protegiendo las vértebras y la médula espinal de lesiones y/o traumatismos.

En el exterior, las fibras fuertes se entrelazan para formar una zona llamada anillo fibroso. El anillo fibroso contiene y protege una sustancia más blanda y blanda en el centro llamada núcleo pulposo.  El núcleo pulposo es el responsable de ceder y dar de sí durante el movimiento de la columna vertebral. De este modo, el disco actúa como un amortiguador.