¿Qué tipo de ejercicios puedo hacer si tengo escoliosis?

Fisioterapia para la escoliosis

La mejor manera de prevenir las lesiones es tener músculos y articulaciones fuertes y flexibles que resistan los esfuerzos y las lesiones. En algunos casos sencillos de dolor de espalda, ciertos ejercicios pueden ayudar a aliviar algunos episodios de dolor. Recuerde que nunca debe realizar ningún ejercicio que provoque un aumento del dolor.

Comience por tumbarse boca abajo. Comience a elevar la parte superior del cuerpo lentamente, mientras mantiene la pelvis pegada al suelo. Intente crear un arco en la parte baja de la espalda. Suba sólo hasta donde pueda sin sentir molestias. Trabaje hasta la posición de Esfinge, en la que los antebrazos están en contacto con el suelo. Luego, con el tiempo, empieza a presionar hacia arriba. Si es flexible, con el tiempo podrá enderezar los brazos por completo. Mantenga la posición durante 10 segundos y repita la operación.

Escoliosis leve

Además de la experiencia en fitness, que incluye la disciplina de esgrima USFCA, el combate escénico, el atletismo y el entrenamiento ecuestre, Dan ha contribuido con contenido orientado a la salud y al fitness en AZCentral, SportsRec, JillianMichaels.com, ModernMom, The Nest y más. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Si te preguntas qué hacer y qué no hacer con la actividad física cuando tú o alguien que conoces tiene escoliosis, no estás solo. Según la Universidad John Hopkins, cada año se diagnostica esta afección común de la columna vertebral a unos 3 millones de estadounidenses. Sin embargo, para quienes padecen escoliosis, los ejercicios que deben evitarse son sólo una parte de un panorama mucho más amplio. Mientras que ciertas posiciones pueden estresar aún más la columna vertebral, los ejercicios que van desde el cardio hasta los ejercicios de núcleo pueden realmente ayudar a aliviar algunos síntomas de la escoliosis.

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Antes de hacer una lista de ejercicios específicos para la escoliosis que deben evitarse, es útil conocer los tipos generales de posiciones que deben evitarse si se padece la enfermedad. La Clínica SOS de Escoliosis de Londres advierte que no se debe poner el cuerpo en este tipo de posiciones si se tiene una columna vertebral escoliótica u otras afecciones de la columna:

Qué causa la escoliosis

Si le han diagnosticado escoliosis, es importante que tome conciencia de su cuerpo, especialmente de su columna vertebral. Esto puede ayudarle a utilizar la autocorrección para cambiar la posición de su columna vertebral durante las actividades diarias.

Para practicar, hemos desarrollado un programa de ejercicios en casa que se centra en el fortalecimiento del núcleo, la propiocepción y la postura. Los ejercicios para la escoliosis deben realizarse con cuidado y con la técnica adecuada. El objetivo es promover la simetría dentro de la columna vertebral para recuperar la alineación del tronco.

Estos ejercicios son ejercicios generales que pueden utilizarse antes de iniciar un programa de fisioterapia que ponga de relieve las correcciones individualizadas para curvas específicas. No son específicos del tratamiento de Schroth, pero mejorarán la propiocepción, la movilidad de la columna y la estabilidad.

Tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Aplanar la espalda tensando los músculos del estómago y las nalgas. Mantenga la postura durante 5 segundos, respirando normalmente.  Repita diez (10) veces por serie. Haga dos (2) series por sesión. Realice una (1) sesión por día.

Entrenamiento para la escoliosis

Los objetivos del método Lyon son la mejora de la motivación con el corsé, la educación del paciente, incluyendo la conciencia de los defectos posturales, y el aumento de la amplitud de movimiento, el control neuromuscular de la columna vertebral, la coordinación, la estabilización del tronco, la fuerza muscular, la respiración y la ergonomía.El protocolo de tratamiento de la escoliosis del método Lyon depende de la edad del paciente. Los pacientes juveniles (menores de 15 a 17 años) no realizan estiramientos. Los pacientes adolescentes completan todo el programa. En el caso de los pacientes adultos, la atención se centra en la reducción del dolor y en la protección del disco.Sistema de clasificaciónEl sistema de clasificación utilizado para la fisioterapia y para la ortesis son las clasificaciones de Ponseti y de Lenke, respectivamente.Principios del método de LyonEl método de Lyon para el tratamiento de la escoliosis comprende cinco etapas:

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Etapa I: Enfoque de Lyon para la evaluaciónEl enfoque de Lyon tiene en cuenta tres factores para determinar el régimen de terapia a seguir: la edad del paciente, el desequilibrio postural y el ángulo de Cobb.Etapa II: Conciencia de la deformidad del troncoEl enfoque de Lyon utiliza la visualización con espejos y vídeo para ayudar a la corrección de la curva (Fig. 3).Fig. 3El paciente con escoliosis desarrolla la autoconciencia de los defectos posturales con la ayuda de una grabadora de vídeo y la retroalimentación de vídeo en tiempo realImagen a tamaño completo