Musculo que forma la pantorrilla

Dolor muscular en las pantorrillas

Las pantorrillas suelen pasarse por alto en los entrenamientos, pero son músculos esenciales que controlan el movimiento de las articulaciones del tobillo. Unas pantorrillas fuertes pueden prevenir los problemas de tobillo y ayudar a los movimientos que se producen en el pie, como levantarse sobre los dedos, girar los pies hacia dentro y hacia fuera o tirar de los dedos hacia las rodillas. Estos movimientos permiten saltar, correr y caminar.

Dado que las pantorrillas dependen de los movimientos que usted realiza cada día, son susceptibles de sufrir tensiones y lesiones. Unos músculos de la pantorrilla fuertes pueden ayudar a rehabilitar las lesiones existentes o a prevenir futuros daños en la parte inferior de la pierna.

Si tiene problemas de movilidad, el aumento de la fuerza de las pantorrillas puede beneficiarle, ya que sirven de apoyo a los tendones, como el de Aquiles. Las personas que tienen dolor de rodilla o fascitis plantar pueden mejorar sus síntomas fortaleciendo también las pantorrillas. Si tiene algún dolor o lesión, consulte a su médico antes de comenzar cualquier ejercicio.

Si es usted un atleta, unas pantorrillas fuertes pueden mejorar su rendimiento, especialmente durante las explosiones de potencia y velocidad, debido a las fibras musculares de contracción rápida de las pantorrillas. Si participa en deportes de salto o de movimiento rápido, como el baloncesto, el fútbol, el sprint o el ciclismo, es conveniente realizar ejercicios específicos de fortalecimiento de las pantorrillas.

Músculo gastrocnemio

Los músculos de las pantorrillas son notoriamente difíciles de cultivar en el gimnasio, hasta el punto de que muchas personas abandonan el intento.    ¿Qué hace que las pantorrillas sean tan obstinadas?    Resulta que los músculos de la parte inferior de la pierna no son significativamente diferentes de otros músculos del esqueleto.    Lo que hace que sean difíciles de desarrollar es que ya están bien desarrollados por caminar todos los días.    El estadounidense medio camina entre 5.000 y 7.000 pasos al día, así que no es de extrañar que hacer unas cuantas series de 10-20 repeticiones de elevaciones de pantorrillas no suponga una gran diferencia en su desarrollo.    Yo estimaría que nuestras pantorrillas se desarrollan en un 80% de su tamaño potencial sólo por el hecho de caminar, por lo que el entrenamiento adicional es realmente para perseguir ese último 20%.

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Un aumento del 20% en el tamaño de las pantorrillas (área de la sección transversal) debido a un entrenamiento duro e inteligente sólo equivale a un aumento de 1-2 pulgadas en la circunferencia, así que no espere que sus pantorrillas de 15 o 16 pulgadas se conviertan en monstruos de más de 20 pulgadas.    El tamaño máximo de las pantorrillas, al igual que cualquier otro grupo muscular, es en gran medida genético.    Aquellos con pantorrillas naturalmente grandes no necesitan hacer nada por ellas en el gimnasio – se verán impresionantes con sólo caminar y mantener la grasa corporal lo suficientemente baja para ver la definición.    Aquellos con pantorrillas naturalmente pequeñas necesitarán entrenarlas duro y de forma inteligente para ganar ese centímetro extra y salir de la categoría de piernas de pájaro.

Ejercicios para las pantorrillas

Heather Hitchcock escribe profesionalmente desde 2010. Ha contribuido con material a través de varias publicaciones en línea. Hitchcock ha trabajado como entrenadora personal y especialista en exámenes de salud. Se graduó en la Universidad de Indiana con una licenciatura en ciencias del ejercicio. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Las piernas están formadas por los músculos más grandes y fuertes del cuerpo. Poner las piernas en forma no sólo es esencial para el rendimiento del ejercicio, sino también para prevenir lesiones y facilitar la vida diaria, según el Consejo Americano del Ejercicio. Además, desarrollar músculo magro en la pierna te ayuda a regular tu peso corporal y a perder peso si lo deseas.

Es probable que veas algunos resultados entre dos y cuatro semanas después de empezar un programa de ejercicios para las piernas. Esto incluye una resistencia ligeramente mejor y un poco de definición muscular. Sin embargo, dependiendo de su nivel de condición física inicial, suelen ser necesarios de tres a cuatro meses para notar y distinguir realmente las mejoras en la fuerza y la resistencia de las piernas.

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Entrenamiento de los músculos de la pantorrilla

Las pantorrillas deberían ser los bíceps de la parte inferior del cuerpo, los músculos del espectáculo de las piernas. Pero algunas personas simplemente desarrollan un conjunto de pantorrillas monstruosas, mientras que otras pueden entrenar sus pantorrillas diariamente durante toda su vida, persiguiendo la gloria de las pantorrillas. En cualquier caso, lo que quieres es un conjunto de pantorrillas grandes y musculosas, porque son los músculos de las piernas que separan a los levantadores inteligentes de todos los demás. ¿No tienes pantorrillas? Puede que seas el protagonista del próximo meme del «día de la pierna saltada».

Las pantorrillas están compuestas principalmente por fibras musculares de contracción lenta, que generalmente son más adecuadas para la actividad de resistencia prolongada. Son más duraderas, pero menos potentes. Esto tiene sentido, sobre todo porque caminas y estás de pie a menudo a lo largo del día. Dependes de tus pantorrillas para apoyarte. Demasiadas personas intentan entrenar las pantorrillas haciendo rebotar el peso sobre las rodillas durante las elevaciones de pantorrillas sentadas. Eso no dará resultados. Entrene las pantorrillas con repeticiones más lentas, más volumen y larga duración. También puede entrenar las pantorrillas con frecuencia. Recuerde: usted camina y está de pie todos los días.