Imagenes de ejercicios para fascitis plantar

Masaje de la fascitis plantar

En posición sentada, empuje la pierna hacia fuera de modo que sólo el talón esté en el suelo. Agáchese y agarre el dedo gordo del pie, doblándolo hacia atrás. Mientras lo hace, flexione el tobillo hacia arriba para que se separe del suelo.

En posición sentada, coloque una toalla plana bajo el pie. Tu objetivo será apretar la toalla usando sólo los dedos de los pies. Una vez que haya apretado la toalla, doble los dedos de los pies hacia el otro lado para enderezarla de nuevo.

Colócate frente a una pared con un pie delante del otro (el pie de atrás debe ser el que tiene la fascitis plantar). Manteniendo la pierna trasera recta, inclina tu peso hacia delante, doblando la rodilla delantera. Asegúrate de que el talón trasero permanece en el suelo, estirando el músculo de la pantorrilla.

Ten en cuenta que si experimentas dolor de fascitis plantar, es una buena idea consultar con un especialista en pies y tobillos de Loyola Medicine. Ellos podrán adaptar sus ejercicios a sus necesidades específicas y crear un plan de tratamiento que ayude a aliviar su dolor.

Christina Staskiewicz, DPM, es un podólogo en el departamento de cirugía ortopédica y rehabilitación en Loyola Medicine. Sus intereses clínicos incluyen la artritis de los pies, el dolor de pies, las fracturas de pies, los juanetes y las deformidades congénitas de los pies.

Tratamiento de la fascitis plantar

1. Siéntese con la pierna afectada cruzada sobre la pierna no afectada. 2. Agarre los dedos del pie con una mano y doble los dedos y el tobillo hacia arriba tanto como sea posible para estirar el arco y el músculo de la pantorrilla. Con la otra mano, realice un masaje profundo a lo largo del arco del pie.

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1. Póngase de pie colocando las manos en la pared para apoyarse. Coloque los pies apuntando hacia delante, con el pie implicado detrás del otro. La pierna de atrás debe tener la rodilla recta y la de delante doblada. Desplácese hacia delante, manteniendo el talón de la pierna trasera en el suelo, de modo que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna trasera.

Ejercicios para la fascitis plantar

La fascitis plantar hace que muchas personas experimenten un intenso dolor en el talón por la mañana, al dar los primeros pasos tras levantarse de la cama. Este dolor proviene de la tensión de la fascia plantar que se produce durante el sueño. Estirar o masajear la fascia plantar antes de ponerse de pie ayudará a reducir el dolor de talón.

Póngase de pie frente a una pared con las manos apoyadas en la misma a la altura de los ojos. Manteniendo el talón trasero en el suelo, doble la rodilla delantera hasta que sienta un estiramiento en la pierna trasera. Mantén el estiramiento de 15 a 20 segundos. Repite el ejercicio 4 veces.

Póngase de pie en un escalón como se muestra. Baje lentamente los talones sobre el borde del escalón mientras relaja los músculos de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento de 15 a 20 segundos, y luego apriete un poco los músculos de la pantorrilla para volver a subir el talón al nivel del escalón. Repítelo 4 veces.

Extienda una pierna delante de usted con el pie flexionado. Dobla la otra rodilla e inclínate ligeramente hacia atrás. La pelvis debe estar inclinada hacia delante. Mantenga la parte superior del cuerpo erguida mientras mantiene el estiramiento durante 10-20 segundos, y luego cambie de lado. Debe sentir el estiramiento en la parte posterior de la pierna extendida (hasta la pantorrilla y el muslo).

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Los estiramientos de la fascitis plantar son importantes para la flexibilidad y la amplitud de movimiento de los músculos de la parte inferior de la pierna, el tobillo y el pie. Una buena flexibilidad alrededor del tobillo y el pie permite un movimiento sin restricciones y sin dolor del tobillo, el pie y el arco.

Todos los deportes de carrera, como el fútbol, el fútbol americano y el rugby, se benefician del estiramiento regular de la fascia plantar. Correr, esprintar, atletismo, campo a través, marcha, carrera a pie y cualquier deporte que implique saltos o movimientos explosivos.

Otros deportes que se benefician de los estiramientos para la fascitis plantar que se indican a continuación son: Senderismo, mochilero, montañismo y orientación. Baloncesto y Netball; Hockey sobre hielo y Hockey sobre hierba; Patinaje sobre hielo, Patinaje sobre ruedas y Patinaje en línea. Esquí sobre nieve, esquí acuático y surf.

Al realizar los estiramientos para la fascitis plantar que se indican a continuación, se estiran varios músculos de la parte inferior de la pierna y del arco del pie. A continuación encontrará una lista completa de los nombres anatómicos de los músculos que intervienen en los siguientes estiramientos para la fascitis plantar.