Estiramientos para fascitis plantar

Vendaje de la fascia plantar

Los ejercicios que aparecen en los siguientes vídeos se han proporcionado para ayudarle con su dolor de talón. Si tiene alguna duda sobre su capacidad para realizar estos ejercicios, coméntelo con su médico de cabecera. Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente sus síntomas durante las próximas 12 semanas, pero tenga la seguridad de que perseverar le beneficiará a largo plazo. Si los ejercicios le causan alguna molestia, tome los analgésicos que le haya recetado su médico o farmacéutico y continúe con el ejercicio.

Este ejercicio tiene como objetivo estirar la fascia plantar. Para empezar, coloque una toalla alrededor de la bola del pie afectado, mantenga el talón en contacto con el suelo y evite doblar la rodilla. Tire de la toalla hacia usted hasta que sienta el estiramiento en la parte inferior del pie y en la parte posterior del músculo de la pantorrilla. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y repítalo 3 veces con un pequeño período de descanso entre los estiramientos.

Este ejercicio tiene como objetivo estirar la fascia plantar así como el músculo de la pantorrilla. Coloque las manos en una pared para apoyarse y, a continuación, coloque los dedos del pie afectado contra la pared con el pie inclinado a unos 45 grados. Mantenga el talón del pie afectado contra el suelo en todo momento. Ahora comience a doblar la rodilla delantera mientras mueve su cuerpo hacia la pared hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pantorrilla y la parte inferior del pie. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y repítalo 3 veces con un pequeño período de descanso entre los estiramientos. Este estiramiento puede hacerse con o sin zapatos.

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Atletismo x fascitis plantar

Por lo general, los pacientes informan de que su dolor es más intenso con los primeros pasos del día o cuando han tenido un largo periodo de inactividad o descanso. Un tercio de las personas descubren que sus dos pies se ven afectados al mismo tiempo.

Las causas de la enfermedad no están del todo claras, pero sabemos que algunos de los factores de riesgo de la fascitis plantar son la tensión prolongada y repetida en la zona en la que la fascia plantar se une al hueso, por ejemplo, al estar de pie durante largos periodos de tiempo, el ejercicio y la obesidad.

Por lo general, se aconseja a los pacientes que descansen y prueben métodos de tratamiento conservadores, como la medicación para aliviar el dolor, las plantillas de apoyo y los ejercicios y estiramientos para la fascitis plantar, de modo que la afección pueda resolverse por sí sola sin más intervención médica.

Es preferible que hable con su médico antes de empezar cualquier ejercicio nuevo, especialmente si su afección le causa un dolor intenso. Cada uno de los ejercicios para la fascitis plantar que se enumeran a continuación tiene como objetivo fortalecer y estirar los músculos de los pies, los tobillos y las pantorrillas.

Tratamiento de la fascitis plantar

Muchas personas con fascitis plantar tienen un intenso dolor en el talón por la mañana, cuando dan los primeros pasos después de levantarse de la cama. Este dolor proviene de la tensión de la fascia plantar que se produce durante el sueño. Estirar o masajear la fascia plantar antes de levantarse puede reducir a menudo el dolor de talón.

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Autor: Revisión médica del personal de Healthwise: Dr. William H. Blahd Jr., FACEP – Medicina de Emergencia Dr. Brian D. O’Brien – Medicina Interna Dr. E. Gregory Thompson – Medicina Interna Dr. Adam Husney – Medicina Familiar Dra. Kathleen Romito – Medicina Familiar Dr. Barry L. Scurran DPM – Podología y Cirugía Podológica

Revisión médica:William H. Blahd Jr. MD, FACEP – Medicina de Emergencia & Brian D. O’Brien MD – Medicina Interna & E. Gregory Thompson MD – Medicina Interna & Adam Husney MD – Medicina Familiar & Kathleen Romito MD – Medicina Familiar & Barry L. Scurran DPM – Podología y Cirugía Podológica

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Estiramientos para correr

1. Siéntese con la pierna implicada cruzada sobre la pierna no implicada. 2. Agarre los dedos del pie con una mano y doble los dedos y el tobillo hacia arriba tanto como sea posible para estirar el arco y el músculo de la pantorrilla. Con la otra mano, realice un masaje profundo a lo largo del arco del pie.

1. Póngase de pie colocando las manos en la pared para apoyarse. Coloque los pies apuntando hacia delante, con el pie implicado detrás del otro. La pierna de atrás debe tener la rodilla recta y la de delante doblada. Desplácese hacia delante, manteniendo el talón de la pierna trasera en el suelo, de modo que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla de la pierna trasera.

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