Ejercicios excentricos de cuadriceps

Ejercicios de aislamiento de los cuádriceps

Tus músculos pueden contraerse de diferentes maneras: cuando subes las escaleras, los músculos de la parte delantera de los muslos se acortan (contracción concéntrica), mientras que cuando bajas las escaleras, se alargan (contracción excéntrica). Las contracciones concéntricas requieren más oxígeno y, por tanto, hacen que se quemen más calorías. Las contracciones excéntricas son más fáciles pero rompen partes del músculo y hacen que te sientas dolorido durante varios días. Sin embargo, si repite los ejercicios excéntricos, es probable que sus músculos aumenten de tamaño y se fortalezcan más de lo que lo harían repitiendo las contracciones concéntricas. La mayoría de las actividades físicas (como correr y saltar) incluyen fases concéntricas y excéntricas. Los científicos han diseñado herramientas para estudiar cada tipo de contracción muscular, como el ciclismo excéntrico, que utiliza una bicicleta en la que debes resistir los pedales mientras son impulsados hacia atrás por un motor.

¿Tiene idea de por qué es más fácil bajar las escaleras que subirlas? Parte de la explicación reside en el hecho de que los músculos de las piernas, que te ayudan a moverte, se contraen de forma diferente según el ejercicio. Subir las escaleras implica lo que se denomina contracciones musculares concéntricas, es decir, los músculos de las piernas (los cuádriceps en este caso) se acortan al subir. Bajar las escaleras implica contracciones excéntricas, durante las cuales los músculos del cuádriceps se estiran. He aquí otro ejemplo: imagina que se te cae el bolígrafo y te pones en cuclillas para cogerlo. En este caso, los músculos del cuádriceps se alargan mientras te pones en cuclillas (contracción excéntrica) y se acortan (contracción concéntrica) cuando te vuelves a levantar (Figura 1).

Lee más  Musculos de los gemelos

Ejercicios concéntricos de cuádriceps

Amy Schlinger es una escritora y editora de salud y fitness afincada en la ciudad de Nueva York cuyo trabajo ha aparecido en Men’s Health, Women’s Health, The New York Post, Self, Shape, Cosmopolitan y Glamour, entre otros. La entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM-CPT) es una gran apasionada de la vida sana y a menudo se la puede encontrar entrenando la fuerza en el gimnasio cuando no está entrevistando a entrenadores, médicos, profesionales de la medicina, nutricionistas o atletas profesionales para sus artículos.

Este contenido es creado y mantenido por un tercero, e importado a esta página para ayudar a los usuarios a proporcionar sus direcciones de correo electrónico. Puede encontrar más información sobre este contenido y otros similares en piano.io

Ejercicios excéntricos para los isquiotibiales

ShareLos dos mejores ejercicios que debes hacer para tus cuádricepsApr 4 20225 min readMantente tonificado con estos 10 movimientos para tonificar los muslos.Tus cuádriceps son los responsables de extender tus rodillas y de sostener las articulaciones de las mismas. Por eso, cada vez que das un paso, te levantas de una silla, subes escaleras, corres, saltas o das una patada, ellos están en el trabajo. «Mantener las piernas fuertes te permitirá seguir realizando estas actividades y te ayudará a vivir de forma independiente durante toda tu vida», explica Heather Giordano, Científica de Rendimiento de Canyon Ranch Lenox. «A medida que envejecemos, la pérdida de masa muscular se acelera si somos sedentarios, lo que puede conducir a la sarcopenia y a la posterior fragilidad. Por desgracia, muchos de nosotros pasamos tanto tiempo sentados en un escritorio que el adagio: «Si no lo usas, lo perderás» puede hacerse realidad. Así que, sí, el entrenamiento de los grandes músculos de las piernas debería estar en lo más alto de nuestra lista de entrenamiento de fuerza.

Lee más  En que parte del cuerpo queda el musculo isquiotibiales

«Por eso, trabajar los cuádriceps, el grupo de cuatro músculos de la parte delantera de los muslos, debería estar en lo más alto de tu lista de tareas de entrenamiento de fuerza», dice Heather. Hay muchos ejercicios de fortalecimiento de los cuádriceps para elegir, pero algunos buenos son las sentadillas y las flexiones de piernas. Son formas clásicas y seguras de trabajar eficazmente los músculos de la parte delantera de los muslos, al tiempo que se ejercitan los músculos de la parte posterior de los muslos (isquiotibiales) y de los glúteos (glúteos).

Ejercicios de activación de los cuádriceps

El objetivo de este estudio era determinar si las pérdidas de fuerza o resistencia tras un ejercicio excéntrico y concéntrico están asociadas a una reducción de la excitación. Se estudiaron los efectos del trabajo excéntrico y concéntrico sobre la contracción isométrica voluntaria máxima (MVC) y el electromiograma de superficie (EMG) del cuádriceps en 10 sujetos masculinos sanos después de realizar un ejercicio de step en banco durante 20 minutos con una pierna principal constante. Antes del paso y a las 0, 0,25, 0,50, 0,75, 1, 3, 24 y 48 horas después, los sujetos realizaron una MVC de extensión de piernas de 30 s con cada pierna, durante la cual se registró la fuerza isométrica y el voltaje medio cuadrático de la EMG. En los músculos ejercitados excéntricamente (ECC), la MVC0-3 (fuerza durante los primeros 3 s de contracción) descendió inmediatamente después del ejercicio de banco a un 88+/-2% (media+/-SE) del valor previo al ejercicio y se mantuvo significativamente más baja que la de los músculos ejercitados concéntricamente (p<0,05). La debilidad muscular en el CCE no pudo atribuirse a la fatiga central, ya que la amplitud de la EMG de superficie en MVC0-3 aumentó durante el período de recuperación. La debilidad muscular tras el ejercicio excéntrico parece deberse a un fallo contráctil, que no está asociado a una reducción de la excitación evaluada por la EMG de superficie. La fatiga muscular a lo largo de 30 s no cambió en los dos grupos musculares después del ejercicio (p = 0,79), lo que indica que los CCE eran más débiles pero no más fatigables después del ejercicio.

Lee más  Partes musculos de la pierna