Ejercicios de propiocepción de tobillo

Ejercicios propioceptivos para la rodilla

Objetivos: Evaluar si el tai chi, una forma tradicional china de ejercicio, podría mejorar la propiocepción en los ancianos y si los efectos del tai chi sobre la propiocepción son más evidentes que otras formas de ejercicio en los ancianos.

Métodos: Mediante la detección del umbral de movimiento pasivo, se midió la cinestesia de las articulaciones del tobillo y de la rodilla en 21 ancianos practicantes de tai chi de larga duración (grupo TC), 20 ancianos nadadores/corredores de larga duración (grupo S/R) y 27 ancianos controles sedentarios (grupo control).

Resultados: La cinestesia de la articulación del tobillo difería significativamente entre los tres grupos (p = 0,001). Los sujetos del grupo TC podían detectar una cantidad de movimiento significativamente menor que los del grupo S/R (p = 0,022) y del grupo de control (p = 0,001). No se encontraron diferencias significativas entre el grupo S/R y el grupo de control (p = 0,701). El umbral de detección del movimiento pasivo fue significativamente diferente en la extensión y flexión de la rodilla. Para la flexión de la rodilla, el grupo CT mostró un umbral medio de detección de movimiento pasivo significativamente menor que el grupo de control (p = 0,026). No hubo diferencias significativas entre el grupo S/R y el grupo de control (p = 0,312), ni entre el grupo TC y el grupo S/R (p = 0,533). En cuanto a la extensión de la rodilla, no se observaron diferencias significativas entre los tres grupos (p = 0,597).

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Ejercicios de inestabilidad funcional del tobillo

Las investigaciones sugieren que el entrenamiento de la propiocepción y el equilibrio puede prevenir los esguinces de tobillo. Su fisioterapeuta es uno de los mejores recursos disponibles para ayudarle con el entrenamiento de la propiocepción con la esperanza de prevenir esguinces de tobillo y lesiones.

Un esguince de tobillo puede ser una lesión dolorosa, y es una de las causas ortopédicas más comunes de una visita a la sala de emergencias. Los esguinces de tobillo se producen cuando el tobillo gira de forma anormal al correr, saltar y aterrizar tras un salto. Al girar el tobillo, los ligamentos -estructuras cartilaginosas que unen un hueso a otro- que lo sostienen se tensan, y posiblemente se sobrecargan. Si los ligamentos del tobillo están sometidos a demasiada tensión, pueden estirarse y desgarrarse, dando lugar a un esguince de tobillo.

Aunque un esguince de tobillo se considera una lesión menor, si crees que te has torcido el tobillo, debes acudir a tu médico para que te examine. Su médico puede realizar una radiografía para descartar una fractura grave de tobillo y puede remitirle a un fisioterapeuta para que le trate el esguince de tobillo.

Ejercicios de propiocepción de rodilla pdf

Después de un esguince de tobillo, muchas personas experimentan esguinces recurrentes del mismo tobillo incluso años después. Los pacientes que han completado diligentemente los ejercicios para fortalecer el tobillo después del esguince original pueden seguir cayendo en este patrón de lesión recurrente. A menudo, la razón de esto es que, aunque el tobillo ha recuperado la fuerza normal, no se ha entrenado de la manera correcta para recuperar la propiocepción.

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La propiocepción es la capacidad de nuestro cuerpo para saber dónde está en el espacio. Los receptores de nuestras articulaciones envían información al cerebro sobre la posición de nuestros miembros. Este sentido de la posición se llama propiocepción y es un componente importante del equilibrio y la agilidad.

Los ejercicios de las extremidades inferiores, como el entrenamiento con bandas de resistencia, son importantes para la recuperación, ya que son buenos para desarrollar la fuerza, pero no entrenan la propiocepción. Cuando no se entrena la propiocepción, es muy probable que el paciente vuelva a torcerse el tobillo, aunque «sienta» que el tobillo ha vuelto a la normalidad.

Los ejercicios que se presentan a continuación están diseñados para volver a entrenar la propiocepción de las extremidades inferiores. Para entrenar la propiocepción, necesitamos desafiar la capacidad de la pierna para autoestabilizarse. Hay varias maneras de hacerlo, incluyendo ejercicios de salto multidireccional, tareas de equilibrio (especialmente con los ojos cerrados, ya que la visión contribuye a nuestro sentido del equilibrio y, por lo tanto, puede enmascarar una pobre propiocepción) y tareas de agilidad.

Qué es la propiocepción del tobillo

Es posible que estos ejercicios aumenten ligeramente sus síntomas al principio. Sin embargo, debería notar que los ejercicios en sí se vuelven más fáciles de hacer y que empieza a mover el tobillo con más facilidad. Estos ejercicios pueden tardar unas 12 semanas en notar una gran mejora.

Intente mantenerse en las casillas verde o ámbar. Si está en la zona roja, puede modificar los ejercicios intentando reducir la cantidad de movimiento durante un ejercicio, el número de repeticiones, reduciendo los pesos, reduciendo la velocidad o aumentando el tiempo de descanso entre series.

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Su dolor u otros síntomas deberían volver a la línea de base anterior al ejercicio en los 30 minutos siguientes. No debe sentir un aumento del dolor o de la rigidez que dure más de 60 minutos a la mañana siguiente de los ejercicios.

Para realizar este ejercicio – comience por girar lentamente el tobillo hacia la izquierda y dibuje círculos con el pie según lo permita el dolor. Repítalo durante 20-30 repeticiones. A continuación, gire lentamente el tobillo hacia la derecha y dibuje círculos con el pie, si el dolor se lo permite. Repita esta operación durante 20-30 repeticiones.