Donde queda el biceps

Tendinitis de bíceps

En una lista centrada en los bíceps como ésta, no se puede dejar de lado el clásico curl con mancuernas. Así que no lo hemos hecho. Pero te pedimos que utilices un peso que tenga sentido: si te balanceas hacia atrás de forma salvaje y contorsionas tu cuerpo -especialmente arqueando excesivamente la parte inferior de la espalda- para levantar la carga, probablemente deberías conseguir un par de mancuernas más ligeras.Cómo hacerlo: Coge un par de mancuernas y déjalas colgar a la distancia de tus brazos junto a tus costados. Gira los brazos para que las palmas miren hacia delante. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y dobla las mancuernas tan cerca de los hombros como puedas. Haga una pausa y, a continuación, baje lentamente el peso hasta la posición inicial. Cada vez que vuelvas a la posición inicial, endereza completamente los brazos.

Esto es lo más básico que se puede hacer. Seguramente habrás oído a los levantadores serios hablar de los idiotas que ocupan espacio en los soportes de sentadillas para hacer curl de bíceps, así que ten en cuenta cuándo y dónde cargas una barra, pero eso no debería ser una excusa para omitir este movimiento por completo. Las mancuernas te permiten trabajar ambos brazos de forma simultánea y uniforme, y la posición del agarre puede permitirte concentrarte en diferentes partes del músculo: Coge la barra con un agarre por debajo de la mano, con las manos colocadas a la misma anchura que las caderas. Para hacer hincapié en la parte interna del bíceps, agárrala más ampliamente; para centrarte en la parte externa del músculo, acerca las manos. Empieza a sujetar la barra a la altura de la cadera, luego aprieta el tronco y contrae los bíceps para curvar la barra hasta la altura de los hombros. Aprieta los bíceps en la parte superior del movimiento y luego baja lentamente el peso hasta la posición inicial, controlando el peso durante el movimiento excéntrico. Asegúrate de mantener los pies firmemente plantados durante todo el ejercicio y no utilices las caderas para levantar el peso.CURL DE CONCENTRACIÓN

Lee más  ¿Cuántos años es la carrera de fisioterapia?

Curvas de bíceps

El bíceps es un gran músculo situado en la parte delantera del brazo, entre el hombro y el codo. También conocido con el nombre latino de biceps brachii (que significa «músculo bicéfalo del brazo»), su función principal es flexionar el codo y rotar el antebrazo. Las cabezas del músculo surgen de la escápula (omóplato) y se combinan en la parte media del brazo para formar una masa muscular. El otro extremo se une al radio, el más externo de los dos huesos que forman el antebrazo.

A pesar de lo que algunos piensan, el bíceps no es el flexor más potente del antebrazo. Aunque el bíceps es el músculo más prominente de la parte superior del brazo, sirve para apoyar y estabilizar el músculo braquial, más profundo (y más fuerte), cuando se levanta o se baja el antebrazo.

El bíceps también asiste débilmente a los movimientos del brazo en la articulación glenohumeral, incluida la flexión hacia delante (levantar todo el brazo hacia delante), la abducción (abrir el brazo hacia un lado) y la aducción (doblar el brazo a lo largo del cuerpo).

Los movimientos del bíceps son facilitados por el nervio musculocutáneo, que sale de la columna cervical (cuello) y termina justo encima del codo. Los músculos braquial y coracobraquial también son atendidos por este nervio.

Bíceps braquial

Paula Quinene es una experta/talento, escritora y evaluadora de contenidos para Demand Media, con más de 1.500 artículos publicados principalmente en salud, fitness y nutrición. Es una ávida entrenadora de pesas y corredora desde 1988. Ha trabajado en la industria del fitness desde 1990. Se licenció en Ciencias del Ejercicio por la Universidad de Oregón y sigue entrenando a clientes como especialista en fitness certificada por el ACSM. Más de este autor Nuestro proceso editorial

Lee más  ¿Qué es onda corta y cuál es su alcance?

Unos bíceps bien acondicionados le ayudarán a hacer pullups, a mejorar la fuerza de los músculos de la espalda y a reducir el riesgo de lesiones si practica un deporte de raqueta o lanza una pelota de forma repetitiva. Entrenar los bíceps con otro músculo maximiza el tiempo de entrenamiento y te ayudará a equilibrar la fuerza de los músculos de la parte superior del cuerpo.

El entrenamiento de los bíceps debe depender en gran medida de su intención. Un lanzador de béisbol o un jugador de tenis no necesitan dedicar una cantidad exorbitante de tiempo a la construcción de la masa máxima de bíceps o la fuerza máxima de bíceps. En cambio, un atleta necesitaría sólo unas pocas series de ejercicios de bíceps incluidas en un programa de acondicionamiento regular para todos los grupos musculares. Si su objetivo es tonificar los brazos, construir músculos grandes o aumentar el número de pullups que puede hacer, entonces sí, debe centrarse en los bíceps emparejándolos con uno o dos músculos más. Varíe el emparejamiento de los músculos para seguir estimulando el crecimiento muscular y la mejora de la fuerza.

Anatomía del bíceps

El bíceps braquial es un músculo del brazo. Tiene dos partes, una larga y otra corta. Mediante el codo, el músculo ayuda al movimiento del antebrazo. Cuando el músculo se acorta, dobla el codo y gira el antebrazo para que la palma de la mano quede hacia arriba. Las dos partes del músculo comienzan en diferentes partes del omóplato y terminan juntas en el antebrazo.

La palabra bíceps significa literalmente dos cabezas, y se refiere al hecho de que el músculo se une a dos partes diferentes del hombro. En los cuadrúpedos, el músculo sólo se une en un punto del hombro.

Lee más  ¿Cómo influye la fisioterapia en la salud mental?