¿Cómo desbloquear el nervio ciático en 30 segundos?

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De hecho, se calcula que hasta el 80% de la población sufrirá dolor lumbar en algún momento de su vida (Rubin, 2007). Si tienes dolor lumbar, puede que incluso hayas ido a que te revise un médico, sólo para descubrir que no tienes ningún daño estructural y te han aconsejado que fortalezcas tu núcleo y te estires más. A pesar de ello, es posible que los síntomas no se hayan aliviado o que, por casualidad, hayan empeorado.

El cuerpo humano es como una máquina increíblemente intrincada y realiza constantemente tareas de forma inconsciente y consciente, sin importar el coste. Si una zona no es capaz de cumplir con las exigencias que se le exigen, el cuerpo compensará y trasladará la carga a otra parte. Para muchas personas, las caderas están tensas y débiles y, por ello, el cuerpo compensa cientos o incluso miles de veces al día haciendo que la parte baja de la espalda haga el trabajo extra. Incluso si usted es uno de los afortunados que han evitado el dolor de espalda baja hasta este punto, lo más probable es que todavía hay una cierta cantidad de disfunción que puede ser abordado en sus caderas para ayudar a mantener libre de lesiones.

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Este artículo fue escrito por Karen Litzy, PT, DPT. La Dra. Karen Litzy, PT, DPT es una fisioterapeuta licenciada, conferenciante internacional, propietaria de Karen Litzy Physical Therapy, PLLC, y presentadora del podcast Healthy Wealthy & Smart. Con más de 20 años de experiencia, se especializa en un enfoque integral de la práctica de la terapia física utilizando ejercicios terapéuticos, terapia manual, educación sobre el dolor y programas de ejercicios en el hogar. Karen tiene una Maestría en Ciencias en Terapia Física y un Doctorado en Terapia Física de la Universidad de Misericordia. Karen es miembro de la Asociación Americana de Fisioterapia (APTA) y es portavoz oficial de la APTA como miembro de su cuerpo de medios de comunicación. Vive y trabaja en la ciudad de Nueva York.

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La ciática puede causar dolor desde la parte baja de la espalda hasta los pies. El nervio ciático se extiende desde el final de la médula espinal hasta la parte superior de la articulación de la rodilla. Es el nervio más grande y largo del cuerpo. Cuando el nervio ciático se irrita debido a una compresión, un acodamiento o un traumatismo físico, puede provocar dolor ciático[1].

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Hola soy el Dr. Silvester y voy a mostrar a los pacientes cómo hacer una cosa que llamamos deslizamiento del nervio aquí en la clínica. Es un ejercicio que usamos para todo tipo de neuropatía. Mucha gente tiene neuropatía y lo usamos para pacientes con neuropatía, y también lo usamos después de la cirugía si tienes el síndrome del túnel tarsiano. Si tienes el Síndrome del Túnel Tarsiano, lo usamos antes de la cirugía para intentar que desaparezca.

El nervio viene aquí abajo así y luego se ramifica en tres grandes ramas y luego un par dependiendo de la variabilidad individual de estas otras ramas también. Y luego esta rama es bastante pequeña. Pero de todos modos, hay un túnel en el que este nervio queda atrapado… hay una pequeña cosa aquí arriba llamada el Retináculo Flexor, esto se llama el Túnel Tarsal, y luego hay algunos otros túneles aquí abajo sobre el nervio. El nervio se pellizca ahí. Una de las cosas que hacemos es intentar que el nervio se mueva en este túnel. Lo he dibujado para que puedas ver que se mueve hasta el final y que el nervio es bastante corto. Y luego lo mueves hacia afuera y el nervio se vuelve muy largo. Puedes ver un «deslizamiento» a lo largo de ese pie. Y así, lo que sucede es que estamos tratando de conseguir que el nervio se afloje y se deslice, y por lo tanto disminuir las adherencias y las cosas.

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Estiramiento antiguo para la ciática

Señoras, primero les daremos la noticia decepcionante: los estudios han demostrado que hay un puñado de afecciones de la espalda que tienden a afectar más a las mujeres que a los hombres. Es un fastidio que tu marca de género te haga automáticamente más susceptible a ciertas afecciones dolorosas. ¿Quizá sea incluso un poco injusto?

Así que para nuestras lectoras que sufren de dolor de espalda crónico y persistente, ofrecemos este post con la esperanza de que se animen a aprender que existen opciones de cuidado conservador y preventivo. Profundicemos en las afecciones de espalda más comunes que afectan a las mujeres en particular.

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la fibromialgia es dos veces más común en las mujeres que en los hombres. Lamentablemente, la causa de la fibromialgia es en gran medida desconocida y no se conoce ninguna cura. Aunque los niveles hormonales pueden desempeñar un papel, todavía no se han encontrado pruebas concluyentes en la investigación para apoyar esta teoría. Sin embargo, existen formas constructivas de tratar el dolor y las molestias para mejorar la calidad de vida.    ¡Y eso es una gran victoria!